6 Jenis Makanan Ini Kaya Akan Lemak Baik
Nah, berikut ini setidaknya ada 6 jenis makanan yang kaya akan lemak baik didalamnya. Apa saja makanan tersebut? Langsung simak saja ulasannya berikut ini.
1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tentunya sangat baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi disetiap minggunya. Anda bisa mengonsumsi ikan segar seperti salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
2. Kacang
Kacang-kacangan seperti hal nya kenari, almond dan juga pistachio merupakan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E didalamnya. Sedangkan kacang pistachio memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Serta, kacang pistachio juga mempunyai kandungan lemak yang lebih sedikit bila dibandingkan dengan yang lainnya.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein dan kita tahu bahwa protein juga dibutuhkan oleh tubuh kita. Mengonsumsi telur bagian putih telurnya saja memang baik, akan tetapi bagian kuning telurnya juga baik untuk tubuh. Didalam kuning telur tersimpan cukup banyak kandungan gizi penting dan juga lemak. Didalam satu butir telur terdapat kandungan 5 gram lemak dan hanya sekitar 1.5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.
4. Buah alpukat
Buah alpukat yang seringkali dibuat jus atau digunakan sebagai bahan alami produk kecantikan ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan lemak tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun terkenal akan khasiatnya yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan juga beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neulorogy mengatakan bahwa memasak dengan minyak zaitun kemudian menggunakannya sebagai campuran untuk salad mampu mengurangi risiko stroke. Perlu diketahui juga bahwa satu sendok minyak zaitun mengandung 100 kalori.
6. Mentaga kacang
Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa kacang-kacangan seperti kenari, almond, serta pistachio baik untuk kesehatan. Hal semacam ini berlaku juga untuk mentega kacang lantaran memiliki kandungan protein serta serat yang diperlukan oleh badan. Walau demikian, baiknya pastikan mentega kacang yang cuma memiliki kandungan sedikit bahan campurannya. Terlebih dengan mentega kacang yang memiliki kandungan gula penambahan, baiknya di jauhi saja.
Itulah 6 type makanan yang memiliki kandungan lemak baik didalamnya. Walau lemak kerap dikira juga sebagai penyebab munculnya beberapa penyakit, walau demikian bila di mengkonsumsi dengan cara lumrah bisa juga berguna untuk badan. Selamat coba makanan sehat di atas ya...
Banyak orang yang tidak suka dengan lemak, lantaran mereka memiliki asumsi bahwa lemak itu bisa menyebabkan munculnya bermacam permasalahan pada kesehatan. Umpamanya, penyakit jantung, kanker, stroke, dan sebagainya. Asumsi itu memanglah benar, walau demikian lemak bisa memberi efek jelek pada kesehatan bilamana kita mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu berlebih.
Pada intinya, seluruhnya lemak itu baik serta dibutuhkan oleh badan manfaat melindungi keberlangsungan hidup manusia. Peran lemak di sini yaitu untuk sediakan daya sebesar 9 kalori/gr, melarutkan vitamin A, vitamin D, vitamin E, Vitamin K, dan sediakan asam lemak esensial untuk badan. Untuk penuhi keperluan lemak harian Anda, jadi salah satu langkah untuk memenuhinya yaitu dengan konsumsi makanan.
Ilustrasi buah alpukat via afromum.com
1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tentunya sangat baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi disetiap minggunya. Anda bisa mengonsumsi ikan segar seperti salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
2. Kacang
Kacang-kacangan seperti hal nya kenari, almond dan juga pistachio merupakan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E didalamnya. Sedangkan kacang pistachio memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Serta, kacang pistachio juga mempunyai kandungan lemak yang lebih sedikit bila dibandingkan dengan yang lainnya.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein dan kita tahu bahwa protein juga dibutuhkan oleh tubuh kita. Mengonsumsi telur bagian putih telurnya saja memang baik, akan tetapi bagian kuning telurnya juga baik untuk tubuh. Didalam kuning telur tersimpan cukup banyak kandungan gizi penting dan juga lemak. Didalam satu butir telur terdapat kandungan 5 gram lemak dan hanya sekitar 1.5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.
4. Buah alpukat
Buah alpukat yang seringkali dibuat jus atau digunakan sebagai bahan alami produk kecantikan ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan lemak tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun terkenal akan khasiatnya yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan juga beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neulorogy mengatakan bahwa memasak dengan minyak zaitun kemudian menggunakannya sebagai campuran untuk salad mampu mengurangi risiko stroke. Perlu diketahui juga bahwa satu sendok minyak zaitun mengandung 100 kalori.
6. Mentaga kacang
Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa kacang-kacangan seperti kenari, almond, serta pistachio baik untuk kesehatan. Hal semacam ini berlaku juga untuk mentega kacang lantaran memiliki kandungan protein serta serat yang diperlukan oleh badan. Walau demikian, baiknya pastikan mentega kacang yang cuma memiliki kandungan sedikit bahan campurannya. Terlebih dengan mentega kacang yang memiliki kandungan gula penambahan, baiknya di jauhi saja.
Itulah 6 type makanan yang memiliki kandungan lemak baik didalamnya. Walau lemak kerap dikira juga sebagai penyebab munculnya beberapa penyakit, walau demikian bila di mengkonsumsi dengan cara lumrah bisa juga berguna untuk badan. Selamat coba makanan sehat di atas ya...