Jenis Makanan Sebelum Olahraga

Jenis Makanan Sebelum Olahraga

Berolahraga yaitu salah satu langkah yang dikerjakan agar bisa hidup sehat atau juga sebagai Langkah Turunkan Berat Tubuh. Banyak type olah raga yang dikerjakan, dari mulai yang paling simple yakni jogging hingga senam atau fitness. Maksud dari berolahraga yaitu untuk menggerakan badan agar terus bisa melatih serta membakar kalori atau lemak pada badan.

Untuk lakukan kegiatan berolahraga ini badan memerlukan energy untuk lakukan kegiatan olahraga. Oleh karenanya salah apabila memikirkan apabila bakal berolahraga janganlah makan terlebih dulu. Tetapi apakah seluruhnya type makanan baik atau pas dikonsumsi saat sebelum berolahraga.

Di bawah ini sebagian type makanan yang baik dikonsumsi saat sebelum berolahraga.

• Karbohidrat, protein atau lemak ?

Jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah yang memberikan energy secara instan, sehingga dapat memberikan bahan bakar untuk melakukan aktifitas berat seperti olahraga. Jadi jenis makanan mana yang terbaik dikonsumsi sebelum olahraga?. Karbohidrat dapat memberikan energi kepada tubuh secara instan untuk melakukan aktifitas. Untuk protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dapat dicerna secara sempurna sehingga beresiko mengalami masalah pencernaan pada saat olahraga.

Dengan demikian porsi yang baik dikonsumsi adalah 3:1 untuk karbohidrat : protein dan sedikit lemak. Untuk hal ini sumber karbohidrat yang mudah dicerna adalah yang berasal dari buah seperti pisang, mangga, nanas, buah smoothie dan lainnya.

• Karbohidrat olahan atau kompleks

Konsumsi karbohidrat sebelum berolahraga tidak harus menggunakan karbohidrat olahan ( roti, biscuit, kue ). Lebih baik memilih karbohidrat komplek yang banyak mengandung serat seperti pada sayuran, buah – buahan serta biji – bijian. Karbohidrat komplek selain kaya akan serat juga banyak mengandung antioksidan, mineral dan vitamin yang membuat jenis makanan ini sangat baik untuk sebelum berolahraga.

• Minum air putih

Aktifitas olahraga pasti sangat banyak mengeluarkan keringat yang dapat menyebabkan banyaknya kehilangan cairan tubuh dan dehidrasi. Dehidrasi pada tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kram, sakit kepala dan sangat kelelahan. Oleh karena sangat disarankan untuk konsumsi air putih sebelum berolahraga.

• Konsumsi Sodium

Ketika olahraga banyak cairan elektrolit badan yang terbuang seperti natrium. Oleh lantaran butuh mengkonsumsi minuman yang seperti air kelapa atau minuman elektrolit yang bisa ganti cairan badan saat sebelum mulai olahraga.

Dengan mengetahu sebagian type makanan yang bisa dikonsumsi saat sebelum lakukan berolahraga bisa mensupport memperoleh faedah kesehatan dari berolahraga.