7 Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Harus Diketahui
Hingga sekarang ini, nyatanya ada banyak di antara kita yang belum tahu bagaimana caranya menangani sulit tidur yang paling pas. Oleh karenanya, di sini kami bakal memberi sebagian panduan yang nanti dapat Anda cobalah untuk menangani permasalahan tidur yang sampai kini sering sekali mengganggu Anda untuk dapat beristirahat.
Ilustrasi susah tidur via hecticparents.com
Kita semua paham bahwa tiap-tiap orang memerlukan tidur manfaat mengistirahatkan badan sesudah lakukan banyak kesibukan disetiap harinya. Tidur yang cukup memanglah dianjurkan lantaran hal semacam itu bisa bikin badan merasa fresh hingga siap untuk kembali beraktivitas keseharian. Tetapi, bagaimanakah dengan mereka yang terasa kesusahan untuk dapat tidur pada malam hari?
Bilamana Anda mempunyai masalah sulit tidur (insomnia), baiknya Anda janganlah terlampau memercayakan obat tidur juga sebagai jalan atau jalan keluar untuk menangani insomnia yang Anda alami. Lantaran, di kuatirkan nanti Anda bakal ketergantungan dengan obat itu, hingga Anda juga akan tidak pernah dapat tidur sebelum konsumsi obat tidur.
Ada beberapa faktor yang membuat seseorang seringkali mengalami gangguan susah tidur, diantaranya:
Mengatasi gangguan susah tidur memang tidaklah mudah karena hal itu harus dilakukan secara terus-menerus agar menjadi suatu kebiasaan. Tapi ingat, jangan menggunakan obat-obatan ya. Selain dengan obat tidur, masih banyak cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba. Berikut ini adalah tipsnya.
Sebelum Anda naik ketempat tidur dan mencoba memejamkan mata, sebaiknya buatlah diri Anda setenang mungkin. Hal ini dipercaya cukup efektif untuk membuat Anda lebih cepat tidur. Anda bisa meditasi terlebih dahulu atau dengan membaca buku yang membuat Anda semakin rileks.
2. Matikan lampu
Setelah tubuh Anda terasa nyaman karena sebelumnya telah melakukan relaksasi, langkah selanjutnya adalah dengan mematikan lampu ruangan tidur Anda. Tidur dalam kondisi gelap memang disarankan karena hal itu membuat tidur Anda lebih berkualitas. Ingin tahu lebih dalam mengapa tidur harus dalam kondisi gelap? Coba simak artikel yang satu ini Manfaat Tidur Tanpa Cahaya Lampu
3. Minum teh
Selain membaca buku, minum teh juga disinyalir dapat membuat tubuh Anda terasa lebih tenang. Kalau Anda ingin cepat mengantuk, cobalah minum teh sebelum Anda pergi ketempat tidur. 5 Manfaat Minum Teh yang Harus Anda Ketahui
4. Aktif
Biasanya, orang yang sering malas-malasan disiang hari akan merasa kesulitan untuk bisa tidur pada malam harinya. Oleh karena itu biasakanlah untuk selalu aktif di siang hari supaya malam harinya Anda pergunakan untuk beristirahat.
5. Jangan minum kopi
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menghindari minum kopi pada saat malam hari. Kopi mengandung kafein yang dapat membuat seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur.
6. Hindari stres
Stres tidak akan pernah bisa membuat Anda untuk beristirahat. Cobalah untuk tidak membawa-bawa pekerjaan Anda ketempat tidur Anda, karena bagaimana pun juga tempat tidur Anda adalah tempat untuk beristirahat.
7. Lakukan kebiasaan baik
Rutinitas baik di sini yaitu dengan membiasakan diri selalu untuk tidur dengan jadwal yang sama. Lakukan tidak untuk tidur larut malam agar badan merasa bugar saat bangun kelak. Saat Anda telah membiasakan diri untuk tidur sesuai sama jadwal, jadi dengan cara automatis Anda bakal mengantuk pada pukul di mana Anda umumnya pergi tidur.
Itulah langkah menangani sulit tidur yang sampai kini kerapkali Anda alami. Saat sebelum tidur, janganlah lupa untuk berdo’a dahulu ya...
Hingga sekarang ini, nyatanya ada banyak di antara kita yang belum tahu bagaimana caranya menangani sulit tidur yang paling pas. Oleh karenanya, di sini kami bakal memberi sebagian panduan yang nanti dapat Anda cobalah untuk menangani permasalahan tidur yang sampai kini sering sekali mengganggu Anda untuk dapat beristirahat.
Bilamana Anda mempunyai masalah sulit tidur (insomnia), baiknya Anda janganlah terlampau memercayakan obat tidur juga sebagai jalan atau jalan keluar untuk menangani insomnia yang Anda alami. Lantaran, di kuatirkan nanti Anda bakal ketergantungan dengan obat itu, hingga Anda juga akan tidak pernah dapat tidur sebelum konsumsi obat tidur.
- Meningkatnya tingkat kecemasan atau stres menjelang tidur.
- Terlalu bising atau bisa juga karena suasana kamar yang begitu menyeramkan, sehingga kadang-kadang pikiran Anda malah memikirkan sesuatu yang justru membuat Anda takut.
- Punya masalah dengan kesehatan, seperti asma atau seringkali buang air kecil, dll.
- Pola hidup yang berubah-ubah, misalnya seminggu Anda kerja shif pagi dan satu minggu berikutnya Anda masuk kerja bagian siang/malam.
- Kebiasaan yang tidak baik, seperti minum kopi menjelang tidur atau menonton film menyeramkan.
Mengatasi gangguan susah tidur memang tidaklah mudah karena hal itu harus dilakukan secara terus-menerus agar menjadi suatu kebiasaan. Tapi ingat, jangan menggunakan obat-obatan ya. Selain dengan obat tidur, masih banyak cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba. Berikut ini adalah tipsnya.
7 Cara Mengatasi Susah Tidur
1. RileksSebelum Anda naik ketempat tidur dan mencoba memejamkan mata, sebaiknya buatlah diri Anda setenang mungkin. Hal ini dipercaya cukup efektif untuk membuat Anda lebih cepat tidur. Anda bisa meditasi terlebih dahulu atau dengan membaca buku yang membuat Anda semakin rileks.
2. Matikan lampu
Setelah tubuh Anda terasa nyaman karena sebelumnya telah melakukan relaksasi, langkah selanjutnya adalah dengan mematikan lampu ruangan tidur Anda. Tidur dalam kondisi gelap memang disarankan karena hal itu membuat tidur Anda lebih berkualitas. Ingin tahu lebih dalam mengapa tidur harus dalam kondisi gelap? Coba simak artikel yang satu ini Manfaat Tidur Tanpa Cahaya Lampu
3. Minum teh
Selain membaca buku, minum teh juga disinyalir dapat membuat tubuh Anda terasa lebih tenang. Kalau Anda ingin cepat mengantuk, cobalah minum teh sebelum Anda pergi ketempat tidur. 5 Manfaat Minum Teh yang Harus Anda Ketahui
4. Aktif
Biasanya, orang yang sering malas-malasan disiang hari akan merasa kesulitan untuk bisa tidur pada malam harinya. Oleh karena itu biasakanlah untuk selalu aktif di siang hari supaya malam harinya Anda pergunakan untuk beristirahat.
5. Jangan minum kopi
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menghindari minum kopi pada saat malam hari. Kopi mengandung kafein yang dapat membuat seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur.
6. Hindari stres
Stres tidak akan pernah bisa membuat Anda untuk beristirahat. Cobalah untuk tidak membawa-bawa pekerjaan Anda ketempat tidur Anda, karena bagaimana pun juga tempat tidur Anda adalah tempat untuk beristirahat.
7. Lakukan kebiasaan baik
Rutinitas baik di sini yaitu dengan membiasakan diri selalu untuk tidur dengan jadwal yang sama. Lakukan tidak untuk tidur larut malam agar badan merasa bugar saat bangun kelak. Saat Anda telah membiasakan diri untuk tidur sesuai sama jadwal, jadi dengan cara automatis Anda bakal mengantuk pada pukul di mana Anda umumnya pergi tidur.
Itulah langkah menangani sulit tidur yang sampai kini kerapkali Anda alami. Saat sebelum tidur, janganlah lupa untuk berdo’a dahulu ya...